台灣俗諺「一瞑大一吋」是真的。醫師表示，想要長得和大樹一樣高，早睡早起與均衡飲食是必要的。許多人都知道想要長高一點，就必須在生長期內多攝取鈣質。方法雖然沒錯，但其實還有更簡單的方式可以刺激生長激素。
榮新診所副院長，同時也是家醫科與小兒科專科醫師丁綺雯就表示，生長期內多攝取蛋白質，配合早睡早起，有助於長得更高。
丁綺文副院長以日本的研究舉例，在平均四年的生長期中，早睡早起再加上多攝取蛋白質，促進生長激素分泌，日本研究發現下一代可以比上一代多長高七公分。可別小看區區七公分，七公分就等於穿上高跟鞋的高度。
甚麼時候是最適合的生長期呢？丁綺文副院長指出，男生的生長黃金時期是十一歲到十四歲之間；女生則是十歲到十一歲之間。由於女性生長黃金期僅有一年，因此女性通常都比男性嬌小。生長激素由腦下垂腺分泌。由其是在晚上空腹與深度睡眠的情況下，腦下垂腺會大量分泌生長激 素，並透過肝臟轉換為生長因子，作用在骨頭上幫助長高。因此生長期睡眠品質不佳，或喜歡吃消夜的青少年，反而有長不高的風險。丁綺文副院長就表示，小孩有肉才會長高的說法是錯誤的，因為研究顯示太胖的人通常生長激素都偏低。
此外，父母常喜歡透過偏方來促進孩子發育。丁綺文副院長仍建議最好從飲食著手，因為藥物如果含有性荷爾蒙，反而有可能適得其反。包含雞皮、雞屁股等高油脂類的食物都會讓性荷爾蒙早熟，這些都是青少年應該盡量避免攝取的食物。
丁副院長特別建議正值發育期的青少年可以多從事籃球、跳繩與游泳等運動。這些運動促進腳底板與大塊肌肉群的刺激與伸展，對於長高都有助益。
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