蔡明倫建議常坐在電腦前面的上班族，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動、面向門框挺胸姿勢訓練、背靠門框挺胸姿勢訓練、還有坐著就能進行的低頭伸展運動、頭側傾伸展運動等。
不過，蔡明倫也強調，最重要的還是要維持正確姿勢。建議大家，工作平臺不要過低，以工作時視線能維持平視為主；使用手機或平板電腦時，可以找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。
※ 肩頸放鬆小運動
1. 牆角擴胸運動：面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。
2. 面向門框挺胸姿勢訓練：胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。
3. 背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。
資料來源：yahoo
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