原則一 起床一小時內就要吃早餐
一日之計在於晨，吃早餐的時機也很重要。最好在起床後一小時內吃早餐，才能啟動生理時鐘和新陳代謝，讓身體跟你一起醒來。
原則二 多吃蛋白質、少吃糖
淋滿糖漿的鬆餅聽起來是優閒早午餐的好選擇，但是如果每天早餐都這樣吃，對身體會造成很大的負擔。
原則三 攝取至少8公克的纖維
減重最重要的原則就是把肚子填飽，才不會因為過度飢餓，反而吃下更多高熱量食物。所以，早餐至少吃8公克的纖維質，把肚子填飽，延遲飢餓時間。
原則四 熱量掌握在300-500大卡
這條原則標準因人而異，應視你的性別、體重、減重目標，以及接下來一整天的熱量攝取狀況而定。
資料來源：yahoo
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