在外打拚的兒女，
誰不希望自己的父母身體健康、長命百歲？
可是由於各種原因，
我們不能在他們身邊時刻照顧，
甚至有時候連電話都忘記打，
千萬不要以為過年過節給他們塞點錢就是孝順，那真的差得太遠。
你不在家時，父母是這樣過的...
老人大多節儉，
給了錢也捨不得花在自己身上，
恨不能自己省吃儉用為兒女再獻一份力量，
這大概是中國式父母的普遍心態。
有位好朋友紅著眼框告訴我，
每次回家父母都是使勁花錢，每頓飯都整一大桌子菜，
她還批評老兩口生活太過奢侈，
可是後來才清楚，她不在家的日子，
父母三天不買菜都是有的，
每頓飯有什麼就對付吃一頓...
她在台北買房子時節儉的父母竟然一下子拿出200萬來，
他們都是鄉下的工薪階層，要攢下這麼多錢，
平時的生活的有多苛刻。
父母年紀大了，
我們最擔心的就是他們的身體，
「子欲孝而親不在」是很多人一輩子的痛楚。
以下幾點照著做，可以 讓父母 多活十年 ，你相信嗎？
快往下看看是哪幾點....
1、適當減少主食、粗細結合。
節儉的老年人習慣於多吃飯少吃菜的生活方式，
可是對於控制體重而言，應適當減少主食，
多增加蔬菜豆和製品，
適當增加動物瘦肉和魚，會讓營養更加均衡。
主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭，
和雜糧薯類換著吃。
2、適當增加 優質蛋白
來彌補老年人的〝負氮平衡〞損失的蛋白質。
優質蛋白的來源有奶類、豆製品、動物瘦肉、蛋類等，
這些食物都有經常吃，喝牛奶肚子難受可以改喝酸奶，
不僅有益腸道健康，還能補充豐富的鈣質。
3、每天一小把堅果。
堅果真的是個好東西，
是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，
而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳
等人體必需的礦物質，
對預防各種慢性疾病都很有幫助，
但是不要過量吃，脂肪含量高不好消化。
4、吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，
還有有益健康的抗氧化成分，
能延緩人體衰老，
所以每天保證吃到1斤蔬菜，
菌類和綠葉菜一定要吃。
水果由於糖分太高，建議每天200g就夠了，
相當於一個中等大小的蘋果。
5、清淡少鹽
少吃炒菜、多吃拌菜、燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。
炒菜的烹飪方式不僅會增加油脂和鹽的攝入，
不利於血壓和體重的控制，
而且食用油高溫烹調產生的脂質氧化容易堵塞血管，
增加各種慢性疾病的風險，
老人四肢上的老年斑就是 脂質氧化的結果。
6、不要用同一種油
不要總是用一種食用油，
各種油換著吃，
最好包括橄欖油和茶樹油，
有條件的可以為父母買一些亞麻籽油和胡麻油，
它們是歐米伽3-必需脂肪酸的重要來源，
→ 歐米伽3-必需脂肪酸 :
對於調節人體血壓、血脂、增強身體免疫功能非常有幫助，
注意它們害怕高溫，最好做湯、拌餡
或者做拌冷盤時使用。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白質粉、大豆及黃酮、深海魚油等
對於普通人毫無意義的保健品。
如果條件允許，
可以為父母選擇一些靠譜
廠家生產的 複合維生素礦物質補充劑，
因為在攝入熱量限制的情況下，
這些微量元素很難從老人的三餐中滿足。
對於已經出現骨質疏鬆的老人，
鈣片也是一定要吃的，慎選可靠的牌子。
8、子女的陪伴
進餐的氛圍也很重要，
如果在一個城市生活，
盡可能多地陪父母吃飯，至少週末要做到。
這樣他們可以吃進去更加多樣的飲食，
而且有兒女的陪伴，
心情會好很多，
好的情緒 對食物中營養的吸收是有幫助的。最好的孝順其實是陪伴，這一招比任何補品都厲害。
當然，除了飲食上的這些注意要點，
最好再加上規律的鍛煉，
哪怕是每天早晚到公園散散步
也比坐著看電視要強很多。
再有人老了最怕是孤獨，感覺自己沒用了，
所以我們沒事就打個電話，
哪怕只是撒撒嬌，
真的不需要佔用多少時間，
只是你願不願意去做而已！
如果你有幸看到本文，
下次給父母打電話時，
一定記得囑咐他們按照這幾條 去安排日常生活，
唯有健康，才有長久的天倫之樂！
取自網路文…
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