2021週年慶績效王

我花7600元參加減肥營,瘦下來後把心得免費送給你

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我前兩個月去參加一個減肥營,參加減肥營並不是因為我有多胖,我的體脂率大概都在17~19%,以我這種中年人來說,還算ok。

那為啥我還要去參加減肥營呢?

因為我發現我維持現在的體脂率花我太多時間精力了,我每天吃的跟我老婆差不多,大概1500卡,然後一個禮拜會運動6天,胸背肩腿+手臂是重訓,另外一天是做間歇運動,每次運動時間大約一小時,前後準備大概需要再一個小時。

週末有時會聚餐或吃些零食,但週一到週五幾乎完全禁糖,飲料也只喝無糖的。

會不會是因為重量訓練姿勢不對,做不到位?

不是,因為6天裡面,我有固定兩天是找教練帶,做的重量也不太輕,深蹲90KG,硬舉100KG,臥推90KG,單槓負重吊8~10下,腿推325KG。我肌肉重達42KG

那為什麼體脂掉不下來?我百思不得其解。

後來試了很多種方法,間歇斷食、吃肉減肥、防彈咖啡、大量喝水、TDEE,也沒有什麼成效。

就在我快放棄的時候,我看到這個減肥營,收費1699人民幣(台幣7600),42天(6週)的會期,就抱著死馬當活馬醫的心態去試試。

結果在42天後,我體重掉了5KG,不多,但是體脂率掉到15.x%,腰圍從34->30,所有褲子都得改小,皮帶扣到最後一格。

而且肌肉量只掉了500克,佔比才10%,這算是一個很成功的減脂。

我想可能很多人也有想要減肥的需求,所以我把這42天學習到的心得跟你分享,算你賺了7600。

減脂重點:

1.早餐中餐都務必要吃澱粉(不要不吃澱粉,不然瘦下來也一定復胖),但是只能吃低GI的澱粉

2.晚餐不吃澱粉

3.飲料只能喝黑咖啡跟無糖茶或水,或偶爾零卡可樂,其他任何飲料都不能碰,包含不加糖的拿鐵

4.每天早上起床喝一杯500cc的白開水

5.晚上10點半以前關燈睡覺,最好10點就睡

6.晚餐的蔬菜只能是葉子菜,例如小白菜,地瓜葉,空心菜。至於紅蘿蔔、花椰菜🥦、所有香菇類、彩椒這種都只能中午或早上吃

7.不碰任何酒精

8.只能吃雞肉跟魚蝦跟菲力牛排,不能碰其他肉,例如豬肉或肋眼牛排

9.不碰炸物,不吃甜食

10.每天早上一顆綜合維他命

11.每餐都要有蛋白質跟蔬菜,早中餐要有澱粉

12.只有早餐能吃水果,而且限蘋果、芭樂、奇異果、白色火龍果這種比較不甜的,葡萄、西瓜、櫻桃、鳳梨這種很甜的別碰

13.吃的量呢?蛋白質跟澱粉約你一個拳頭大,蔬菜約你兩個拳頭大,正常人都可以吃得飽,如果還吃不飽,蔬菜可以隨意吃

14.晚餐7:30以前吃完最後一口

15.澱粉可以是玉米、南瓜、地瓜、糙米、五穀米、全麥饅頭、全麥麵包

16.吃東西順序是先吃蔬菜,再吃澱粉,最後吃肉(營養師建議先吃蔬菜,再吃肉,最後吃澱粉,但減肥營要求不一樣)

17.不喝任何的湯,包含清湯跟媽媽燉的愛心雞湯

18.如果餐餐之間餓了,只能吃大番茄、小黃瓜、黑咖啡充飢

19.雞肉要去皮,然後盡可能把看得到的脂肪也掐掉

20.只有早餐能喝低脂奶或無糖豆漿,但豆漿一週只能2次,因為豆製品有雌激素,不利減肥

 

減肥營已經結束一個半月了,我重了500克,但體脂沒什麼變化,皮帶依然是扣最後一格,週末依然會跟家人聚餐,一週裡面大概三~四天照減肥營原則吃,其他時間就正常吃。

減肥營過程中我運動量從每週六天降為每週兩天而已。

所以現在我每週依然是兩天運動,光是這一點我就省下七八個小時了,而且體脂沒增加,省下的時間對我很重要。

希望我的經驗對你有幫助

超過9成投資人都有的錯誤觀念,這會害你永遠陷在坑裡爬不起來

標籤: 增加個人競爭力 健康身心靈



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