我前兩個月去參加一個減肥營，參加減肥營並不是因為我有多胖，我的體脂率大概都在17～19%，以我這種中年人來說，還算ok。
那為啥我還要去參加減肥營呢？
因為我發現我維持現在的體脂率花我太多時間精力了，我每天吃的跟我老婆差不多，大概1500卡，然後一個禮拜會運動6天，胸背肩腿+手臂是重訓，另外一天是做間歇運動，每次運動時間大約一小時，前後準備大概需要再一個小時。
週末有時會聚餐或吃些零食，但週一到週五幾乎完全禁糖，飲料也只喝無糖的。
會不會是因為重量訓練姿勢不對，做不到位？
不是，因為6天裡面，我有固定兩天是找教練帶，做的重量也不太輕，深蹲90KG，硬舉100KG，臥推90KG，單槓負重吊8～10下，腿推325KG。我肌肉重達42KG
那為什麼體脂掉不下來？我百思不得其解。
後來試了很多種方法，間歇斷食、吃肉減肥、防彈咖啡、大量喝水、TDEE，也沒有什麼成效。
就在我快放棄的時候，我看到這個減肥營，收費1699人民幣(台幣7600)，42天(6週)的會期，就抱著死馬當活馬醫的心態去試試。
結果在42天後，我體重掉了5KG，不多，但是體脂率掉到15.x%，腰圍從34->30，所有褲子都得改小，皮帶扣到最後一格。
而且肌肉量只掉了500克，佔比才10%，這算是一個很成功的減脂。
我想可能很多人也有想要減肥的需求，所以我把這42天學習到的心得跟你分享，算你賺了7600。
減脂重點：
1.早餐中餐都務必要吃澱粉(不要不吃澱粉，不然瘦下來也一定復胖)，但是只能吃低GI的澱粉
2.晚餐不吃澱粉
3.飲料只能喝黑咖啡跟無糖茶或水，或偶爾零卡可樂，其他任何飲料都不能碰，包含不加糖的拿鐵
4.每天早上起床喝一杯500cc的白開水
5.晚上10點半以前關燈睡覺，最好10點就睡
6.晚餐的蔬菜只能是葉子菜，例如小白菜，地瓜葉，空心菜。至於紅蘿蔔、花椰菜🥦、所有香菇類、彩椒這種都只能中午或早上吃
7.不碰任何酒精
8.只能吃雞肉跟魚蝦跟菲力牛排，不能碰其他肉，例如豬肉或肋眼牛排
9.不碰炸物，不吃甜食
10.每天早上一顆綜合維他命
11.每餐都要有蛋白質跟蔬菜，早中餐要有澱粉
12.只有早餐能吃水果，而且限蘋果、芭樂、奇異果、白色火龍果這種比較不甜的，葡萄、西瓜、櫻桃、鳳梨這種很甜的別碰
13.吃的量呢？蛋白質跟澱粉約你一個拳頭大，蔬菜約你兩個拳頭大，正常人都可以吃得飽，如果還吃不飽，蔬菜可以隨意吃
14.晚餐7:30以前吃完最後一口
15.澱粉可以是玉米、南瓜、地瓜、糙米、五穀米、全麥饅頭、全麥麵包
16.吃東西順序是先吃蔬菜，再吃澱粉，最後吃肉(營養師建議先吃蔬菜，再吃肉，最後吃澱粉，但減肥營要求不一樣)
17.不喝任何的湯，包含清湯跟媽媽燉的愛心雞湯
18.如果餐餐之間餓了，只能吃大番茄、小黃瓜、黑咖啡充飢
19.雞肉要去皮，然後盡可能把看得到的脂肪也掐掉
20.只有早餐能喝低脂奶或無糖豆漿，但豆漿一週只能2次，因為豆製品有雌激素，不利減肥
減肥營已經結束一個半月了，我重了500克，但體脂沒什麼變化，皮帶依然是扣最後一格，週末依然會跟家人聚餐，一週裡面大概三～四天照減肥營原則吃，其他時間就正常吃。
減肥營過程中我運動量從每週六天降為每週兩天而已。
所以現在我每週依然是兩天運動，光是這一點我就省下七八個小時了，而且體脂沒增加，省下的時間對我很重要。
希望我的經驗對你有幫助
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